세월을 거스르는 60대 후반, 도수치료사 강덕원 부장의 '저속노화' 습관 4가지

세월을 거스르는 60대 후반, 도수치료사 강덕원 부장의 '저속노화' 습관 4가지 

 

"정말 60대 후반이 맞으세요?" 30년 경력의 도수치료사 강덕원 부장님을 처음 만난 사람들의 공통된 반응입니다. 주름 없이 맑고 탄력 있는 피부, 밝은 미소, 곧게 뻗은 자세는 그의 실제 나이를 잊게 만듭니다. 타고난 동안이 아닌, 철저한 자기 관리와 꾸준한 루틴으로 완성된 강 부장님의 '저속노화' 비결을 소개합니다. 

 

1. 얼굴 근육도 몸처럼 단련하라: 혀끝 스트레칭의 비밀 

강 부장님은 동안의 핵심을 '얼굴 근육 관리'로 꼽습니다. 몸의 근육처럼 얼굴도 움직여야 탄력을 유지할 수 있다는 설명입니다. 그의 독특하고 강력한 비법은 바로 '혀끝을 입천장에 가볍게 대는 습관'입니다. 이 사소한 동작이 중안면부의 미소 근육을 활성화시켜 자연스럽고 환한 표정을 만듭니다. 또한, 입을 살짝 벌려 얼굴 근육을 이완시키는 것이 주름을 예방하는 가장 좋은 자세라고 강조합니다. 입을 꽉 다물거나 찡그리는 습관은 하부 근육에 주름을 만들기 쉽기 때문에, 평소 표정 관리에 각별히 신경 써야 한다고 조언합니다.  

 

2. 활력의 엔진을 깨우는 아침 루틴: 철봉과 건강 스무디 

강 부장님의 하루는 문틀에 설치된 철봉에 매달리는 동작으로 시작됩니다. 기지개를 켜듯 몸을 쭉 펴주는 철봉 스트레칭은 굳어 있던 몸에 활력을 불어넣는 그의 '에너지 충전' 방식입니다.  

 

스트레칭 후에는 건강식으로 아침을 채웁니다. 사과, 당근, 견과류, 두유, 계란을 한데 갈아 만든 영양 만점 스무디는 아침 식사 필수 메뉴입니다. 여기에 물 한 잔으로 수분을 보충하고, 자연식 위주로 영양을 섭취하는 이 일관된 습관이 저속노화의 단단한 밑거름이 됩니다.  

 

3. '전략적 식사'로 몸을 디자인하다: 식사 순서의 마법 

강 부장님은 식사 역시 건강을 위한 하나의 '전략'으로 접근합니다. 그는 음식을 섭취하는 순서에 철저한 원칙을 두고 있습니다. 

▼ 섬유질(야채): 가장 먼저 섭취해 장을 정리하고 소화 작용을 돕습니다. 
▼ 단백질(고기, 생선, 두부): 근육량을 유지하고 채우기 위해 다음 순서로 먹습니다. 
▼ 탄수화물(잡곡밥): 마지막으로 적정량을 섭취하여 에너지를 보충합니다. 

이 순서는 소화 효율을 높일 뿐 아니라 혈당 수치를 안정적으로 관리하고 체중 조절에도 효과를 발휘합니다. 단순한 식사가 아닌, 몸의 건강을 최적화하는 과학적인 접근입니다. 

 

 

4. 고강도 직업에도 멈추지 않는 운동 열정: 주 4회 헬스장 출근 

 

도수치료사라는 직업의 특성상 체력 소모가 상당하지만, 강 부장님은 퇴근 후에도 어김없이 헬스장으로 발걸음을 옮깁니다. 그는 주 4회, 빠지지 않고 체력 단련을 실천합니다. 

루틴은 1시간의 걷기/달리기 인터벌 트레드밀 운동으로 시작해, 이어서 30~40분의 웨이트 트레이닝으로 이어집니다. 운동은 그에게 단순한 체력 유지를 넘어, 삶의 활력과 에너지를 불어넣는 중요한 축입니다. 

 

몸과 마음의 균형을 위한 처방: 반려식물과 인문학 

진정한 동안은 외면뿐 아니라 내면의 평화에서 비롯된다고 믿는 강 부장님은 정신적 힐링에도 공을 들입니다. 집과 일터에서 반려식물을 키우며 녹색이 주는 심리적 안정감을 누리고, 출근 전에는 인문학 독서로 마음을 다스립니다. 그는 식물과의 교감을 통해 얻는 위안과 '관심과 사랑이 식물을 살린다'는 믿음을 삶에 적용합니다.  

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강 부장님은 과거 심한 섬유근육통으로 고통받던 환자가 그의 진심 어린 치료와 대화를 통해 삶의 의욕을 되찾았을 때 눈물을 흘렸던 일화를 소개하며, 자신의 직업을 단순히 기술이 아닌 '진정한 인간적 교감'으로 정의합니다. 

 

동안을 꿈꾸는 모든 이에게 전하는 그의 마지막 메시지는 명료합니다. 

 

"아침 물 한 잔, 철봉 스트레칭, 식사 순서 지키기, 얼굴 근육 운동. 이 네 가지 습관만 꾸준히 실천한다면 누구나 저속노화의 주인공이 될 수 있습니다." 

 

 

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