진관동통증의학과, 골밀도 수치 낮으면 골절 위험성 커져

진관동통증의학과, 골밀도 수치 낮으면 골절 위험성 커져 

골밀도가 낮으면 골절 위험성이 커지므로, 골밀도를 높이고 골절을 예방하기 위한 관리가 중요합니다. 골밀도를 높이기 위한 관리 방법은 크게 다음과 같이 나눌 수 있습니다. 

 

 

약물 치료 
골다공증 약물은 뼈의 흡수를 억제하거나 뼈의 형성을 촉진하는 작용을 합니다. 골다공증 약물은 폐경 후 여성, 스테로이드 복용자, 골절 위험이 높은 남성 등에서 골밀도 증가와 골절 위험 감소에 효과가 있습니다. 

생활 습관 개선 
생활 습관 개선도 골밀도 증가와 골절 위험 감소에 도움이 됩니다. 다음과 같은 생활 습관을 실천하는 것이 좋습니다. 

균형 잡힌 식사 
칼슘, 비타민 D, 단백질, 마그네슘, 칼륨 등은 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 칼슘은 하루 1,000~1,200mg, 비타민 D는 하루 100~200IU를 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘은 우유, 치즈, 멸치, 견과류 등에 많이 함유되어 있고, 비타민 D는 햇빛을 쬐거나 생선, 달걀, 버섯 등에 함유되어 있습니다. 

규칙적인 운동 
규칙적인 운동은 뼈의 강도를 높이고 골절 위험을 감소시킵니다. 걷기, 조깅, 수영, 골프, 테니스 등 중강도의 운동을 주 3~4회 이상 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 

 

낙상 예방 
낙상은 골절의 가장 큰 원인입니다. 낙상 예방을 위해서는 다음과 같은 사항을 주의하는 것이 좋습니다. 
* 밝은 조명 아래에서 활동하기 
* 미끄러운 바닥을 피하기 
* 신발은 편안하고 미끄러지지 않는 것을 신기 
* 평소에 균형 감각을 키우는 운동하기 

골밀도 관리는 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 골밀도는 30대부터 서서히 감소하기 시작하여, 폐경 후에는 급격하게 감소합니다. 따라서 30대부터 골밀도 검사를 정기적으로 받아보고, 골밀도가 낮은 경우는 전문가와의 상담을 통해 적절한 관리를 받는 것이 좋습니다. 

 

 

 

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