불광동정형외과, 족저근막염 등산(하산) 시 발바닥에 무리 갈 수 있어
등산하기 좋은 계절인 가을 입니다. 단풍구경도 하고, 등산을 하여 운동도 할 수 있기에 많은 분들이 활동량이 많아졌는데요.
하지만 가을철에 등산 후 발목 부상을 입는 경우가 상당히 많기 때문에 주의가 필요하겠습니다.
아무래도 무릎과 발목을 많이 사용하기도 하고, 모든 체중이 발바닥으로 내려와 이를 버티다 못해, 족저근막이 미세한 손상이나 파열될 수 있죠.
등산 할 때는 크게 무리 없이 올라가더라도, 하산 할 때 발바닥에 충격이 많이 오기 때문에 적절한 쿠션, 미끄러지지 않는 기능이 있는 신발을 착용하는 것이 중요하죠.
하산 시에는 발바닥에 체중이 실리는 시간이 길어지기 때문에, 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다. 따라서 신발을 착용하여 발을 보호하는 것이 좋습니다.
족저근막염은 발바닥에 위치한 족저근막이 손상되어 발생하는 질환입니다. 족저근막은 발 뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 띠 모양의 조직으로, 발의 아치를 유지하고 발바닥에 가해지는 충격을 흡수하는 역할을 합니다.
족저근막염의 주요 증상은 발바닥에 통증과 욱신거림입니다. 통증은 주로 발꿈치에서 시작하여 발바닥으로 퍼져나갈 수 있습니다. 특히 아침에 일어났을 때 통증이 심한 경우가 많습니다.
족저근막염의 치료
1. 보존적 치료
충분한 휴식 / 얼음찜질 / 약물치료 (소염제, 진통제) / 물리치료
2. 수술
보존적 치료로 호전되지 않는 경우 시행
족저근막염을 예방하기 위한 방법
1. 적절한 신발 착용
- 쿠션이 충분한 신발을 착용
- 발의 아치를 받쳐주는 신발을 착용
2. 규칙적인 스트레칭
- 발바닥 스트레칭을 꾸준히 실시
3. 체중 조절
- 과체중이나 비만은 족저근막에 무리를 줄 수 있으므로 적정 체중을 유지
하산 시 족저근막염 주의 사항
1. 천천히 하산 - 무리하게 빨리 하산하지 않도록 주의
2. 발을 자주 바꿔서 디딤 - 한쪽 발에만 체중이 실리지 않도록 주의
3. 신발을 착용 -쿠션이 충분한 신발을 착용하여 발을 보호
이러한 주의 사항을 지키면 족저근막염 환자도 하산 시 발의 통증을 줄일 수 있습니다.
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