연신내역정형외과, 긴장된 목 근육 스트레칭 운동법

연신내역정형외과, 긴장된 목 근육 스트레칭 운동법

[질문] 긴장된 목 근육 풀어줄 수 있는 스트레칭법 알려주세요.

현재 제 나이는 20세 입니다. 

고등학교 졸업하고 바로 직장에 다니고 있는데요. 

현재 하는일은 하루종일 앉아서 전화업무를 하는 콜센터 직원입니다. 

많은 사람들의 전화 상담을 하는 업무다 보니 여러가지 스트레스를 받곤 하는데요. 

쉬는시간이 약 20분정도 되는데 일을 하다보면 

어깨와 목이 너무 아픕니다. 쉬는시간이 많지 않아서 스트레칭을 해도 그때뿐이고 

혹시 어깨와 목을 풀어줄 수 있는 스트레칭 운동법은 없을까요? 

[답변] 긴장된 목 근육 이완시켜주는 스트레칭법 소개해드리겠습니다.

네. 여러가지 스트레스를 받을 수 있는 콜센터에서 업무를 하고 계시군요. 

감정노동자라는 말이 있듯이 다양한 사람을 상대하면서 

여러가지 좋지않은 말을 듣기라도 하면 그만한 스트레스를 짊어지고 

생활하실 수 있습니다. 이렇게 스트레스가 쌓이게 되면 아무래도 

어깨와 목의 근육들이 과긴장 하면서 뻐근함을 자주 느끼시고 

일상생활하는데 불편함을 가질 수 있습니다. 

또, 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 사용하는 분들도 마찬가지인데요. 

많은 현대인들이 자주 겪는 질환이 바로 일자목, 거북목이라고 할 수 있겠는데요. 

그래서 미리미리 예방하거나 관리하는게 필요합니다. 

우선, 정확한 진단을 받으시는것이 중요하기 때문에 가까운 정형외과에서 치료를 받는것을 

추천해드리구요. 

집에서나 사무실에서 간단하게 할 수 있는 목 스트레칭 동작들을 알려드릴께요. 

하루에 한번씩 따라해보시면 스트레칭 하시는데 도움이 되실 꺼예요. 

1. 머리를 뒤로 젖히는 스트레칭 (10초씩 3분 진행)

- 목 중앙 움푹 패인곳에 양손의 손가락을 가져다 놓고 목을 뒤로 젖혀주는 운동. 

2. 턱 당겨주기 (10초씩 10번 반복시행)

- 시선은 앞쪽 정면을 향해주시고 이마와 턱을 동시에 뒤로 빼주는 운동.

3. 머리 젖혀주기 (10~15회 반복)

- 고개를 똑바로 든 상태에서 양손을 깍지 낀채로 팔꿈치를 벌려주어 머리뒤쪽에 가져다 놓고 

머리를 뒤로 해주고 양손은 앞쪽으로 힘을 주는 운동. 

4. 머리 앞으로 밀기 (10~15회 반복)

- 고개를 똑바로 든 상태에서 양손을 깍지 낀채로 팔꿈치를 벌려주어 이마 앞쪽에 가져다 놓고 

머리를 앞으로 해주고 양손은 뒤쪽으로 힘을 주는 운동. 

위와 같은 스트레칭을 하면 근육의 이완에 도움이 되니 참고하시기 바라겠습니다.