구파발정형외과, 거북목증후군 치료와 예방법

구파발정형외과, 거북목증후군 치료와 예방법 

거북목증후군은 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등 전자기기를 장시간 사용하는 현대인들이 많이 겪는 질환입니다. 거북목증후군이란, 정상적인 경추(목뼈)의 C자 곡선이 일자 형태로 변형된 증상을 말합니다. 

거북목증후군의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

첫째는 잘못된 생활습관입니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 고개를 숙이는 자세를 오래 유지하면 목뼈의 C자 곡선이 일자 형태로 변형됩니다.

둘째는 외부 충격입니다. 교통사고, 운동 중 부상 등으로 목뼈에 손상을 입으면 거북목증후군이 발생할 수 있습니다. 

거북목증후군의 대표적인 증상

대표적으로 나타나는 증상은 목과 어깨 통증입니다. 또한, 두통, 눈의 피로감, 어지럼증, 소화불량 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 거북목증후군이 심해지면 목디스크, 척추관 협착증 등의 질환으로 이어질 수 있습니다. 

 

거북목증후군은 어떤 치료가 적용되나? 

 

거북목증후군이 이미 발생했다면, 다음과 같은 치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.

[물리치료] 
물리치료는 초기 거북목증후군에 효과적인 치료법입니다. 온열치료, 초음파 치료, 전기 치료, 체외충격파 치료 등을 통해 목과 어깨 근육의 긴장을 풀고 통증을 완화합니다. 

[약물치료] 
약물치료는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 소염진통제, 근이완제 등의 약물을 복용합니다. 

[도수치료] 
도수치료는 전문 치료사가 손으로 직접 뼈와 근육을 움직여 정상적인 위치로 교정하는 치료법입니다. 거북목증후군으로 인해 변형된 목뼈를 교정하여 통증을 완화하고 증상을 개선합니다. 

[운동치료] 
운동치료는 목과 어깨 근육을 강화하여 거북목증후군의 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다. 목과 어깨 스트레칭, 근력 강화 운동, 코어 근육 강화 운동 등을 합니다. 

[수술] 
거북목증후군이 심각하거나 다른 질환으로 인해 합병증이 발생한 경우, 수술이 필요할 수 있습니다. 수술은 신경을 압박하는 디스크나 뼈를 제거하는 등의 방법으로 시행됩니다. 

 

구체적인 예방법을 살펴보면 다음과 같습니다. 

 

[컴퓨터 모니터의 높이를 눈높이에 맞춥니다.] 
컴퓨터 모니터가 눈높이보다 낮으면 고개를 숙여야 하기 때문에 목에 무리가 가게 됩니다. 컴퓨터 모니터의 높이는 눈높이에서 10~15cm 정도 아래에 위치하도록 조절하는 것이 좋습니다. 

[컴퓨터와의 거리는 60~70cm 정도 유지합니다.] 
컴퓨터와의 거리가 너무 가까우면 눈과 모니터의 거리가 가까워져 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 또한, 목을 앞으로 숙이게 되어 목에 무리가 가게 됩니다. 

[책상 높이는 팔꿈치를 90도로 구부렸을 때 손목이 테이블 위에 놓이는 높이로 맞춥니다.] 
책상 높이가 너무 낮으면 팔꿈치가 테이블 위에 완전히 놓이지 않아 손목에 무리가 갈 수 있습니다. 또한, 책상 높이가 너무 높으면 팔꿈치가 테이블 위에 올려져 있어도 목을 앞으로 숙이고 작업하게 되어 목에 무리가 가게 됩니다. 

 

[바른 자세로 앉도록 주의합니다.] 
의자에 앉았을 때 허리는 곧게 펴고, 어깨는 자연스럽게 아래로 내려놓습니다. 또한, 엉덩이는 의자 뒤쪽에 닿도록 앉고, 무릎은 90도 각도로 구부려줍니다. 

[규칙적인 운동으로 목과 어깨 근육을 강화합니다.] 
목과 어깨 근육이 약하면 목뼈를 지탱하지 못해 거북목증후군이 발생할 수 있습니다. 목과 어깨 근육을 강화하기 위해서는 스트레칭, 맨손체조, 헬스, 수영 등의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 

거북목증후군은 생활습관을 개선하는 것만으로도 충분히 예방할 수 있는 질환입니다. 올바른 자세를 유지하고, 규칙적인 운동을 통해 목과 어깨 근육을 강화하세요. 

 

동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.